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Le jeûne pendant le Ramadan peut entraîner un gain de poids chez certaines personnes. Et si vous êtes l'un d'entre eux, la régulation de votre apport alimentaire en soirée peut vous aider à contrôler votre poids. Et consommer moins de nourriture, à son tour diminuer les calories consommées, vous permettant de perdre ou maintenir votre poids pendant ce mois sacré.
En outre, manger modérément, lentement et judicieusement est le moyen idéal pour éviter d'être léthargique, rester actif et passer du temps avec votre famille et vos amis.
Quelles sont les raisons du gain de poids pendant le Ramadan?
- Manger de façon continue, en particulier entre Iftar et Suhoor, qui est parfois accompagnée par la fatigue à cause de la sensation de satiété.
- L'inactivité et la léthargie après l'Iftar.
- La consommation de grandes portions d'aliments, plus de l'habituel.
- Manger des aliments frits riches en matières grasses et en calories (Kunafa, katayef, pâtisseries et le samosa) dans des grandes quantités, en particulier dans la soirée.
- Sortir pour Iftar ou inviter les personnes et mettre à la portée des grandes variétés et quantités de nourriture.
Comment améliorer les habitudes alimentaires et le contrôle de la prise de poids ?
- Évitez de trop manger: Avoir un Iftar léger qui comprend des portions alimentaires raisonnables.
- Mâchez votre nourriture lentement pour éviter l'indigestion.
- Ayez votre soupe et salade en premier; car ceux-ci sont faibles en calories et vous faire sentir rassasié.
- Buvez au moins huit verres d'eau pendant les heures entre l'Iftat et le Suhoor.
- Avoir des fruits frais et jus de fruits frais sans sucre ajouté, au lieu de ceux artificiels, qui peuvent contenir des quantités élevées de sucre.
- Choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses.
- Mangez une salade de fruits au lieu de des sucreries.
- Marchez tous les jours pendant au moins une demi-heure à une heure afin de brûler les calories supplémentaires.
Une cuisine saine joue aussi un rôle dans la gestion de votre poids!
Lors de la cuisson, faites vos recettes préférées Ramadan plus saines en évitant la friture chaque fois que possible. Au lieu de cela, réduire la quantité de graisse dans vos repas en faisant cuire vos aliments avec un peu d'huile végétale, la cuisson, la torréfaction, la vapeur ou griller. Gardez à l'esprit que la réduction de la graisse dans votre cuisine ne signifie pas nécessairement la réduction de sa saveur. Vous pouvez améliorer l'assaisonnement de vos plats en utilisant des légumes frais, des herbes fraîches et des épices, qui ajoutent un goût sans ajouter de calories.
Et maintenant, avec tant de conseils pour vous aider à contrôler ce que vous mangez et résister à la tentation de l'indulgence excessive, vous pouvez vous assurer que ce mois sacré est joyeux, sain et rempli de bonté.
En outre, manger modérément, lentement et judicieusement est le moyen idéal pour éviter d'être léthargique, rester actif et passer du temps avec votre famille et vos amis.
