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L'étirement est une partie importante de remise en forme: Il peut améliorer votre gamme de mouvement, augmenter la circulation et calmer votre esprit, qui peut aider à repousser les blessures et la maladie, ainsi d'améliorer votre sommeil.
Lorsque le muscle est régulièrement étiré:
Lorsque le muscle est régulièrement étiré:
- Il devient plus souple et peut s’allonger aisément,
- Il réagit mieux aux efforts que tu lui demandes,
- Il supporte mieux une surcharge due à un mauvais mouvement ou à une chute.
Comment faire les étirements ?
Pour pratiquer les étirements dans les meilleures conditions, il est nécessaire d'élever la température corporelle. Les petits jeux de course, les trottinements, les sautilles ou tout autre exercice dynamique en début de séance rempliront parfaitement ce rôle d'échauffement.
Ensuite, prends une position et tiens-la pendant 10 à 30 secondes selon le type d’étirement que tu choisis.
Un étirement ne doit jamais te faire mal ! Tu dois ressentir une tension, mais jamais une douleur.
Reste concentré et respire calmement et régulièrement.
Il existe différentes manières de pratiquer les étirements en fonction de l’objectif visé :
Il existe différentes manières de pratiquer les étirements en fonction de l’objectif visé :
- Avant un effort pour l’échauffement (compétition, entraînement),
- Après l’effort pour la récupération (compétition ou entraînement),
- En tout temps pour améliorer ta souplesse générale (à la maison, en attendant le bus, …)
- Pour la guérison après une blessure.
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| Les étirements (stretching) |
