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5 trucs simples pour un ventre plat
Avoir un ventre plat n’est-il pas le rêve de toutes les femmes (et de tous les hommes) ? Nous trouvons souvent peu flatteurs, cette graisse abdominale ou ce ventre un peu gonflé ! A condition de miser sur une alimentation équilibrée, de ne pas avoir de problèmes digestifs et de suivre quelques recommandations… Retrouver un ventre plat, c'est possible !
1- Évitez les aliments gras salés .
Pourquoi ?
Les aliments gras font gonfler parce qu'ils sont difficiles à digérer et donc passent plus de temps dans l'intestin, qui doit ralentir le transit. Les aliments salés font, eux, gonfler à cause... du sel ! Il favorise la rétention d'eau et donc le gonflement de l'estomac, entre autres.
Qui sont-ils ?
Les plats en sauce, les gâteaux apéritifs, les fromages, la charcuterie, les frites, les gâteaux à la crème, etc.
Lorsque vous savez que vous allez manger un repas gras et/ou salé, vous pouvez tenter de limiter le gonflement. D'abord, éviter les tentations à l'apéritif et contentez-vous des aliments les plus légers. Ensuite, évitez l'alcool et les boissons gazeuses qui ralentiront encore la digestion.
Enfin, n'abusez pas du dessert, surtout s'il contient de la crème. Vous pouvez également aider votre corps à mieux digérer en prenant au repas précédent et au repas suivant, un menu léger, par exemple à base de soupe ou de fruits.
2- Limitez les sodas.
Je vous l’accorde l’eau n’a pas un aussi bon goût que les boissons sucrés mais croyez-moi qu’elle vous épargnera beaucoup de calories et de sucres inutiles. Quant aux sodas de type diet ou light, ils contiennent de nombreux produits chimiques et sont donc dangereux pour votre santé. Si vous avez soif, buvez de l’eau (ajoutez un peu de citron pour le goût) ou du thé glacé.
3- Faire les bons exercices pour perdre du ventre :
Détrompez-vous.
Faire trop d'exercices cardiovasculaires mettra votre corps dans un état où il décompose les tissus musculaires maigres (catabolisme). Alors la question est, comment faisons-nous pour compléter notre stratégie de combustion de graisse (décrite dans le point n°1 plus haut) avec les bons exercices brûlant la graisse ?
La réponse s'appelle l'entraînement par intervalles, ou plus précisément l'entraînement par intervalles à haute intensité. L'idée consiste à faire une sorte de cardio selon ce mode : une période de faible intensité suivie d'une période d'intensité supérieure et ainsi de suite.
Pourquoi est-ce efficace pour obtenir un ventre plat ?
Des études ont montré que ce type d'entraînement fonctionne mieux pour brûler la graisse (50% de plus) que les exercices cardio effectués dans un état stable. Une étude a même montré que l'entraînement par intervalles peut brûler 9 fois plus de graisse qu'un entraînement cardio à intensité faible-moyenne.
Des études ont aussi montré que l'entraînement par intervalles peut produire davantage de perte graisseuse dans la zone ventrale que dans d'autres parties du corps (la raison n'est pas encore clairement établie pour le moment). Une étude australienne a trouvé que le groupe faisant de l'entraînement par intervalles perdait 3 fois plus de graisse et nettement plus de graisse au niveau abdominal que le groupe faisant du cardio à un état stable (dont la séance d'entraînement durait pourtant 2 fois plus longtemps).
Une nouvelle encore plus bonne est que l'entraînement par intervalles doit simplement être pratiqué de 10 à 20 minutes à chaque séance.
4- Halte au stress
5- Le sauna
Le fait de transpirer permet d'éliminer les toxines qui obstruent le corps. En plus d'avoir une peau plus douce, vous allez également ressentir des résultats plus en profondeur. Pour cela, n'hésitez pas à vous offrir une séance de sauna de 20 minutes une fois par semaine.
