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Planifier vos activités quotidiennes n'est certainement pas la première chose que vous devriez faire le matin. Vous devriez vous concentrer sur votre corps et votre esprit à la place, et cela amènera votre santé au niveau optimal.
Randi Ragan, un auteur et professeur de yoga, dit que c'est vraiment important comment vous passez ces quelques minutes avant vos activités.
Nous allons vous donner une main sur celui-ci. Essayez ces étirements simples pour tonifier votre corps. Et oui, vous pouvez les faire sous les couvertures, aussi!
Randi Ragan, un auteur et professeur de yoga, dit que c'est vraiment important comment vous passez ces quelques minutes avant vos activités.
Nous allons vous donner une main sur celui-ci. Essayez ces étirements simples pour tonifier votre corps. Et oui, vous pouvez les faire sous les couvertures, aussi!
1. Étirement du corps entier
Inhalez, placez vos bras sur la tête, tout en serrant les doigts ensemble. Tournez les paumes vers le mur, puis loin de vous. Gardez les genoux droits et les orteils tendus. Maintenez votre corps dans cette position pendant 5 secondes. Expirez et détendez-vous. Faites 3 répétitions. Cet étirement libérera et détendra votre corps.
2. Étirement figure quatre
Pliez votre jambe droite et croisez le pied gauche sur votre genou droit. Voilà comment vous obtenez le 4 . Respirez profondément pendant 5 secondes, et changez de jambes. Cette extension augmente la lubrification de vos articulations et de vos fessiers.
3. Étirement du pari au sol
Mettez vos pieds sur le sol, et pliez vos genoux. Atteindre le sol avec vos mains, les accrocher sur vos genoux. Étirez votre tête vers le sol ainsi. Compter jusqu'à 5, et se détendre. C'est une belle façon de se réveiller, et de donner à votre dos une belle extension, et votre cerveau obtiendra suffisamment d'oxygène.
4. Étirement des genoux à la poitrine
Couché sur le dos, et pliez vos genoux. "Étreindre" vos genoux, tout en les tirant vers votre poitrine. Cet étirement fait des merveilles pour votre bas du dos, et il stimule à la fois votre corps et l'esprit. Brooke Blocker, un professeur de yoga, dit que pour des résultats optimaux, vous devriez tenir dans cette position pendant 10 secondes.
5. Geste dorsal
Étirez vos bras sur le côté droit de votre torse. Étirez vos jambes dans la direction opposée. Gardez vos épaules sur le matelas. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté. Cet étirement stimule la circulation et agit sur les muscles rachidiens.
6. Penchez assis
Asseyez-vous sur votre lit, et étirer vos jambes. Inspirez, expirez et atteignez vos orteils. Inspirez à nouveau, et étirer encore plus. Étirez votre cou, aussi. Faites 10 répétitions, et se détendre.
Cet étirement va préparer votre corps pour vos activités quotidiennes, surtout si vous devez rester assis pendant de nombreuses heures. Il fonctionnera sur vos ischio-jambiers, la colonne vertébrale et le bassin.
Source: www.prevention.com
